City Dirt Run

Liam und Melanie beim City-Dirt-Run in Freistadt

Martin Karl (Tripower Freistadt) und Irmi Kubicka (Honeder Backstube) sind die Sieger des 1. Freistädter City-Dirt-Runs. Karl gewann den mit zwölf Hindernissen gespickten Bewerb, der vom Hauptplatz in Freistadt auf den Skihang führte, in einer Zeit von 20:40 Minuten.

"Der Ansturm auf die Startplätze war enorm", sagt Mitorganisator Christian Auer aus Freistadt. Insgesamt machten sich 208 Sportler auf den hürdenreichen Weg. "Zusammengefasst war es ein tolles Event – nicht nur für die Teilnehmer, sondern auch für die zahlreichen Zuseher", so Auer.

Mit dabei bei diesem Bewerb waren auch Melanie und Liam Rührnessl. Liam belegt in der Klasse U20 den herrvoragenden 6. Platz. Noch besser erging es Melanie, die in der Klasse W 30 den 2. Platz erreichte.

Gratulation an die tollen Leistungen!

21. Türchen vom Fitsport-Adventkalender

21. Türchen vom Fitsport-Adventkalender: Jumping Jacks (Hampelmänner) springen oder steigen Hier geht es zum Video:

20. Türchen vom Fitsport-Adventkalender

20. Türchen vom Fitsport-Adventkalender: YOGA – GUTEN MORGEN Wirbelsäule aktivieren Schneidersitz – eventuell auf einer zusammengefalteten Decke Gesäß auf der Seite links und rechts hochziehen, damit du die die Sitzbeinhöcker gut spürst Schultern einmal von vorne, oben nach hinten rollen und Augen schließen Zwei tiefe Atemzüge, durch die Nase einatmen und den Mund ausatmen Augen

19. Türchen vom Fitsport-Adventkalender

19. Türchen vom Fitsport-Adventkalender: Kraft Arme Schnapp dir ein Handtuch, Theraband, Mini-Band,… Überkopf nach hinten 》runter ziehen 》dabei das Handtuch kräftig auseinander ziehen 》komm wieder zurück nach vorne ‐——————————————— ❗gute Bauchspannung ❗nicht nach vorne ausweichen ❗es arbeiten nur die Arme, unser Oberkörper bleibt ganz ruhig Hier geht es zum Video:

18. Türchen vom Fitsport-Adventkalender

18. Türchen vom Fitsport-Adventkalender: Koordination | Bein heben Knie hoch Bein gestreckt zur Seite Kreisbewegung aus der Hüfte abwechselnd linke Seite/rechte Seite Variante 1: + Armbewegungen Variante 2: + seitliches Laufen Hier geht es zum Video:

17. Türchen vom Fitsport-Adventkalender

17. Türchen vom Fitsport-Adventkalender: Rumpfstabilität Vierfüssler diagonal, 30x auf jeder Seite

16. Türchen vom Fitsport-Adventkalender:

16. Türchen vom Fitsport-Adventkalender: Heute ist wieder Ausdauertraining angesagt: 1. Schönes Weihnachtslied anhören 2. Für die Dauer des Liedes abwechselnd linkes und rechtes Knie heben oder für die Streber Kniehebelauf. Beide Varianten mit wechselnder Geschwindigkeit durchführen. Zu beachten: schöner aufrechter Stand, gute Körperspannung, atmen nicht vergessen und aufs Lächeln auch nicht. Los geht’s- Jingle Bells,

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