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Erstellt am: 3. Dezember 2025

3. Türchen vom Fitsport-Adventkalender:

3. Türchen vom Fitsport-Adventkalender:

STÄRKE DEINEN RÜCKEN

Leg dich dafür flach auf den BAUCH ..
strecke alle viere von dir ..dein Blick ist auf den Boden gerichtet.
Hebe und senke jetzt deine Arme und Beine im Uhrzeigersinn etwas an und senke wieder ab…
(d. h. zuerst den LINKEN Arm, dann den RECHTEN Arm, dann das RECHTE Bein und dann das LINKE Bein)
Mach drei Runden, dann wechsle die Richtung.
Die Übung wird stärker, wenn du Arme und Beine nicht ganz ablegst..
=> achte besonders beim Anheben der Beine darauf dass du den Nabel Richtung Wirbelsäule ziehst … NICHT den Bauch gegen den Boden drücken )
Achte auf deine Atmung:
Ausatmen beim Anheben
Einatmen beim Senken

Wenn du genug hast, atme tief aus, drück dich in die Bankstellung und komm aus dieser langsam hoch..

Ich wünsche dir einen schönen Tag!

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