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Erstellt am: 4. Dezember 2025

5. Türchen vom Fitsport Adventkalender

5. Türchen vom Fitsport Adventkalender:

WORKOUT für den OBERKÖRPER

  • Du startest in Rückenlage (theoretisch kannst du die Übung also noch vor dem Aufstehen machen)
  • Knie sind angewinkelt, Füße am Boden.
  • Hände hinter den Kopf.
  • Mit dem Ausatmen bringst du den linken Ellbogen so weit wie möglich auf die rechte Seite.
  • Mit dem Einatmen wieder in die Ausgangsposition…
  • Jetzt mit dem rechten Ellbogen auf die linke Seite…
  • solange du Spaß daran hast, immer hin und her…
  • du bestimmst das Tempo.
  • Achte gut auf deine Atmung!

Variante: stärker wird die Übung, wenn du die Beine im rechten Winkel anhebst..
Da solltest du auf gute Unterbauchspannung achten, um die Wirbelsäule nicht zu strapazieren…

Lass das Becken bei dieser Übung gerade auf dem Boden, bewege nur den Oberkörper.

Mit flotter Musik geht’s leichter…

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