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Erstellt am: 5. Dezember 2025

6. Türchen vom Fitsport-Adventkalender:

6. Türchen vom Fitsport Adventkalender

HÜFTÖFFNER
– Berghaltung – aufrechter Stand, Beine leicht gebeugt, Handflächen zeige nach vorne
– mit der Einatmung rechtes Knie und Arme nach oben
– mit der Ausatmung weit zurück steigen, auf die rechten Zehenspitzen
– linkes Knie über dem Sprunggelenk
– platziere die Hände am Boden, in einer Linie mit deinem linken Fuß
– atme ein und hebe den linken Arm nach oben, der Blick folgt
– nimm noch einen tiefen Atemzug,
– atme aus und bringe deinen linken Arm wieder zu Boden
– senk das rechte Knie und den Fußrücken ab
– mit der nächsten Einatmung zieh mit den Armen weit nach vorne oben
– mit der nächsten Ausatmung Arme wieder zu Boden und mit linkem Bein nach vorne steigen
– atme ein und komm mit gebeugten Beinen und geraden Rücken wieder nach oben
– Seite wechseln

Wir wünschen dir einen schönen Tag!

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