14. Türchen vom Fitsport-Adventkalender:
Bewegung – Treppensteigen
Kräftigung an den Beinen und Gesäß
Super für das Herz-Kreislaufsystem
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17. Türchen vom Fitsport-Adventkalender: Rumpfstabilität Vierfüssler diagonal, 30x auf jeder Seite
16. Türchen vom Fitsport-Adventkalender: Heute ist wieder Ausdauertraining angesagt: 1. Schönes Weihnachtslied anhören 2. Für die Dauer des Liedes abwechselnd linkes und rechtes Knie heben oder für die Streber Kniehebelauf. Beide Varianten mit wechselnder Geschwindigkeit durchführen. Zu beachten: schöner aufrechter Stand, gute Körperspannung, atmen nicht vergessen und aufs Lächeln auch nicht. Los geht’s- Jingle Bells,
15. Türchen vom Fitsport-Adventkalender: Heute trainieren wir die Atemmuskulatur: Am Rücken liegend tiefes Einatmen durch die Nase in den Bauch-Bauchdecke hebt sich langsam. Langes Ausatmen durch den Mund mit gespitzten Lippen, so als würde man versuchen leise zu pfeifen- Bauch wird flach. Die Übung 5x durchführen. Bei regelmäßiger Durchführung wird das Zwerchfell gekräftigt, elastischer und
13. Türchen vom Fitsport-Adventkalender: Mobilisation der Schulter und Brustwirbelsäule Hier geht es zum Video:
12. Türchen vom Fitsport-Adventkalender: Kraftübung Arme – Herren- oder Knieliegestütz Zu beachten: Viel Körperspannung gerade Körperlinie – Schultern/Gesäß/Knie/Beine Kopf in Verlängerung zur Halswirbelsäule kein Hohlkreuz Ellenbogen nahe am Rumpf Übung langsam und exakt ausführen Nasenspitze berührt den Boden 10 bis 15 Mal Eine multifunktionale Übung: Körperertüchtigung, Freizeitbeschäftigung, Kinderbetreuung (siehe Foto) Viel Spaß mit der Übung
11. Türchen vom Fitsport-Adventkalender: Koordination und Gleichgewicht sind gefragt! Hier geht es zum Video:
