Screenshot (30)
Erstellt am: 20. Dezember 2025

20. Türchen vom Fitsport-Adventkalender

20. Türchen vom Fitsport-Adventkalender:

 YOGA – GUTEN MORGEN

Wirbelsäule aktivieren

  • Schneidersitz – eventuell auf einer zusammengefalteten Decke
  • Gesäß auf der Seite links und rechts hochziehen, damit du die die Sitzbeinhöcker gut spürst
  • Schultern einmal von vorne, oben nach hinten rollen und Augen schließen
  • Zwei tiefe Atemzüge, durch die Nase einatmen und den Mund ausatmen
  • Augen wieder öffnen
  • Einatmen und Arme über die Seite nach oben heben
  • Ausatmen und drehe dich zur rechten Seite
  • Einatmen, Mite, Arme wieder heben
  • Ausatmen, drehe dich auf nach links
  • Jede Seite zweimal wiederholen

 

Gutes gelingen und ein schönes 4. Adventwochenende

 

 

Das könnte dich auch interessieren...

19. Türchen vom Fitsport-Adventkalender

19. Türchen vom Fitsport-Adventkalender: Kraft Arme Schnapp dir ein Handtuch, Theraband, Mini-Band,… Überkopf nach hinten 》runter ziehen 》dabei das Handtuch kräftig auseinander ziehen 》komm wieder zurück nach vorne ‐——————————————— ❗gute Bauchspannung ❗nicht nach vorne ausweichen ❗es arbeiten nur die Arme, unser Oberkörper bleibt ganz ruhig Hier geht es zum Video:

16. Türchen vom Fitsport-Adventkalender:

16. Türchen vom Fitsport-Adventkalender: Heute ist wieder Ausdauertraining angesagt: 1. Schönes Weihnachtslied anhören 2. Für die Dauer des Liedes abwechselnd linkes und rechtes Knie heben oder für die Streber Kniehebelauf. Beide Varianten mit wechselnder Geschwindigkeit durchführen. Zu beachten: schöner aufrechter Stand, gute Körperspannung, atmen nicht vergessen und aufs Lächeln auch nicht. Los geht’s- Jingle Bells,

15. Türchen vom Fitsport-Adventkalender:

15. Türchen vom Fitsport-Adventkalender: Heute trainieren wir die Atemmuskulatur: Am Rücken liegend tiefes Einatmen durch die Nase in den Bauch-Bauchdecke hebt sich langsam. Langes Ausatmen durch den Mund mit gespitzten Lippen, so als würde man versuchen leise zu pfeifen- Bauch wird flach. Die Übung 5x durchführen. Bei regelmäßiger Durchführung wird das Zwerchfell gekräftigt, elastischer und

News Archiv