Aktuelles

22. Türchen vom Fitsport-Adventkalender: Mobilisation Schultergürtel 8x auf jeder Seite Hier geht es zum Video:

21. Türchen vom Fitsport-Adventkalender: Jumping Jacks (Hampelmänner) springen oder steigen Hier geht es zum Video:

20. Türchen vom Fitsport-Adventkalender:  YOGA – GUTEN MORGEN Wirbelsäule aktivieren Schneidersitz – eventuell auf einer zusammengefalteten Decke Gesäß auf der Seite links und rechts hochziehen, damit du die die Sitzbeinhöcker gut spürst Schultern einmal von vorne, oben nach hinten rollen und Augen schließen Zwei tiefe Atemzüge, durch die Nase einatmen und den Mund ausatmen Augen

19. Türchen vom Fitsport-Adventkalender: Kraft Arme Schnapp dir ein Handtuch, Theraband, Mini-Band,… Überkopf nach hinten 》runter ziehen 》dabei das Handtuch kräftig auseinander ziehen 》komm wieder zurück nach vorne ‐——————————————— ❗gute Bauchspannung ❗nicht nach vorne ausweichen ❗es arbeiten nur die Arme, unser Oberkörper bleibt ganz ruhig Hier geht es zum Video:

18. Türchen vom Fitsport-Adventkalender: Koordination | Bein heben Knie hoch Bein gestreckt zur Seite Kreisbewegung aus der Hüfte abwechselnd linke Seite/rechte Seite Variante 1: + Armbewegungen Variante 2: + seitliches Laufen Hier geht es zum Video:

17. Türchen vom Fitsport-Adventkalender: Rumpfstabilität Vierfüssler diagonal, 30x auf jeder Seite    

16. Türchen vom Fitsport-Adventkalender: Heute ist wieder Ausdauertraining angesagt: 1. Schönes Weihnachtslied anhören 2. Für die Dauer des Liedes abwechselnd linkes und rechtes Knie heben oder für die Streber Kniehebelauf. Beide Varianten mit wechselnder Geschwindigkeit durchführen. Zu beachten: schöner aufrechter Stand, gute Körperspannung, atmen nicht vergessen und aufs Lächeln auch nicht. Los geht’s- Jingle Bells,

15. Türchen vom Fitsport-Adventkalender: Heute trainieren wir die Atemmuskulatur: Am Rücken liegend tiefes Einatmen durch die Nase in den Bauch-Bauchdecke hebt sich langsam. Langes Ausatmen durch den Mund mit gespitzten Lippen, so als würde man versuchen leise zu pfeifen- Bauch wird flach. Die Übung 5x durchführen. Bei regelmäßiger Durchführung wird das Zwerchfell gekräftigt, elastischer und

14. Türchen vom Fitsport-Adventkalender: Bewegung – Treppensteigen Kräftigung an den Beinen und Gesäß Super für das Herz-Kreislaufsystem jede Stufe rauf und runter steigen oder laufen gleich 2 Stiegen steigen Kniebeugen einbauen Hier geht es zum Video:

13. Türchen vom Fitsport-Adventkalender: Mobilisation der Schulter und Brustwirbelsäule Hier geht es zum Video:

12. Türchen vom Fitsport-Adventkalender: Kraftübung Arme – Herren- oder Knieliegestütz Zu beachten: Viel Körperspannung gerade Körperlinie – Schultern/Gesäß/Knie/Beine Kopf in Verlängerung zur Halswirbelsäule kein Hohlkreuz Ellenbogen nahe am Rumpf Übung langsam und exakt ausführen Nasenspitze berührt den Boden 10 bis 15 Mal Eine multifunktionale Übung: Körperertüchtigung, Freizeitbeschäftigung, Kinderbetreuung (siehe Foto) Viel Spaß mit der Übung

11. Türchen vom Fitsport-Adventkalender: Koordination und Gleichgewicht sind gefragt! Hier geht es zum Video:

10. Türchen vom Fitsport-Adventkalender: Wir kräftigen die Beine mit Kniebeugen! Hier geht es zum Video:

9. Türchen vom Fitsport-Adventkalender: Ausdauer ist gefragt mit Knieheben! Hier geht es zum Video:

8. Türchen vom Fitsport-Adventkalender: Eine Übung zur Sensomotorik: Fingerspitzen zu den Zehen Hier geht es zum Video: