16. Türchen vom Fitsport-Adventkalender:
Heute ist wieder Ausdauertraining angesagt:
1. Schönes Weihnachtslied anhören
2. Für die Dauer des Liedes abwechselnd linkes und rechtes Knie heben oder für die Streber Kniehebelauf.
Beide Varianten mit wechselnder Geschwindigkeit durchführen.
Zu beachten: schöner aufrechter Stand, gute Körperspannung, atmen nicht vergessen und aufs Lächeln auch nicht. Los geht’s- Jingle Bells, jingle Bells,….🎹🎼🎹🎶🎹🎶
17. Türchen vom Fitsport-Adventkalender: Rumpfstabilität Vierfüssler diagonal, 30x auf jeder Seite
15. Türchen vom Fitsport-Adventkalender: Heute trainieren wir die Atemmuskulatur: Am Rücken liegend tiefes Einatmen durch die Nase in den Bauch-Bauchdecke hebt sich langsam. Langes Ausatmen durch den Mund mit gespitzten Lippen, so als würde man versuchen leise zu pfeifen- Bauch wird flach. Die Übung 5x durchführen. Bei regelmäßiger Durchführung wird das Zwerchfell gekräftigt, elastischer und
14. Türchen vom Fitsport-Adventkalender: Bewegung – Treppensteigen Kräftigung an den Beinen und Gesäß Super für das Herz-Kreislaufsystem jede Stufe rauf und runter steigen oder laufen gleich 2 Stiegen steigen Kniebeugen einbauen Hier geht es zum Video:
13. Türchen vom Fitsport-Adventkalender: Mobilisation der Schulter und Brustwirbelsäule Hier geht es zum Video:
12. Türchen vom Fitsport-Adventkalender: Kraftübung Arme – Herren- oder Knieliegestütz Zu beachten: Viel Körperspannung gerade Körperlinie – Schultern/Gesäß/Knie/Beine Kopf in Verlängerung zur Halswirbelsäule kein Hohlkreuz Ellenbogen nahe am Rumpf Übung langsam und exakt ausführen Nasenspitze berührt den Boden 10 bis 15 Mal Eine multifunktionale Übung: Körperertüchtigung, Freizeitbeschäftigung, Kinderbetreuung (siehe Foto) Viel Spaß mit der Übung
11. Türchen vom Fitsport-Adventkalender: Koordination und Gleichgewicht sind gefragt! Hier geht es zum Video:
